100g ryzu

[...] okazalo jest rozpisana tak ze nie mam sily zjesc az tyle ile trener rozpisal...wiec prosze oceniecie dietke,zmiencie troche.z Gory thx. a wiec... Posiłek 1; 7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku. Posiłek 2; 150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa Posiłek 3; Taki sam jak 2 Posiłek 4; [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 30g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa i troche sosu spagetii (rodzice mieli na obiad to wzialem lyzke do ryzu) 4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g [...]

[...] T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 Cycek kuraka - 150g Ryz 70g Puszka pomidorów Oliwa z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B;40 T:9 W:68 Kcal: 500 III Posiłek 14:00 200g mintaja 100g kaszy jęczmiennej Oliwa z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B:40 T:7 W:69 Kcal:473 IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem ) 150g cycka z kury 50g ryżu brązowego pomidor B:36 T:5 [...]

[...] sok z wycisnietej z wodą, taki mój patent, w teorii w kontekscie odkwaszania powinnien tez dzialać (chociaz bardziej o witc chodzilo), chyba ze inny pogląd na to macie? II 100g ryżu/makaronu 150 g mięsa (np pierś) b:32 // w 70 // t: 3 +zielone, np brokuły, po odinowemu III jak drugi (przed siłownią II po siłowni III zazwyczaj, w dni nt obetnę [...]

[...] bialek 60 g owsianki plus 30g proteiny Optimum 2posilek 70g ryzu plus 250 piersi 3posilek 70g ryzu plus 250 piersi 4posilek 60g makaronu 300g ryby tilapia z pary 5posilek 100g makaronu z maki durum plus olej sezamowy Przed kazdym posilkiem procz ostatniego 10 amino 2700 Do tego dzienna dawka saszetka omega 3 animal 15 gluty jeszcze przed snem [...]

100g ryżu 200g cycka orórek zielony ćwikła z chrzanem 30g Extensor izolate 97

100g ryżu 200g filetu ogórek zielony 30g extenor izolate 97 Kiwi, Mango Gino chcesz oglądać Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-12-01 15:38:37

[...] Cycek kuraka - 150g Ryz 70g Puszka pomidorów Oliwa z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B;40 T:9 W:68 Kcal: 500 III Posiłek 14:00 200g mintaja 100g kaszy jęczmiennej Oliwa z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B:40 T:7 W:69 Kcal:473 IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem ) 150g cycka z kury 50g ryżu brązowego pomidor B:36 T:5 [...]

[...] ze organizm sie przyzwyczaja wiec chcialem w tym cyklu dac silniejsza/inna forme kreatyny czyli jablczan ale on chyba na mnie nie dziala. Dieta 1. sniadanie: 500ml mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 kromki chleba pelnoziarnistego i ser zolty 3. przed [...]

1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g -banan 100g 573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów. poranny Bieg 2.Przekąska: ryż brązowy plus mięso i jakieś warzywo 3.Obiad: -150g kurczak -100g ryżu brązowego -warzywka 200g oliwa 531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów. 4.przekąska [...]

1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan 13.30 trening 15.00 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki 6 [...]

wiek 19 wzrost 190 waga 93 staz 2,5 roku 1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem = chleb razowy 50g + 5g masla 2 posilek 8.00 100g sera twarog chudy + 50 g dzem + cherbata z miodem 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + 50 g makaronu 13.30 trening po treningu gainer 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + [...]

Dzisiaj wzorowa zreszta jak zawsze: 1. 3 jajca, płatki owsiane, szklanka mleka, rodzynki. 2. 100g kaszy, 150g sera białego, 3. 100g kaszy, 150g piersi z kuraka, Tutaj trening. 4. 30g ultimate z treca, 25 g carbo olimpa. 5. 100g ryżu, 150g piersi z kuraka, 6. Będzie 200g sera i ze 20 ml oliwy. No i jeszcze z wieczora lodzik, banan i ponczek [...]

Nom a tak z praktycznych info. to ugotowany woreczek 100g ryżu waży 235 gram. i pamietaj o oliwie lol :D

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 30g oliwy z oliwek + 100g płatków owsianych + 30g dżemu niskosłodzonego (bez cukru nie dostałem, a naszukałem się troche...) 2. 50g makaronu durum + 100g piersi z kurczaka + 30g orzechów włoskich 3. 100g ryżu białego + podudzie z indyka + warzywa 4. 100g ryżu brązowego + 15g oliwy [...]

[...] nigdy nie robiłem a uginanie zawsze robiłem 6.tu juz też konkretnie czułem 7.o w koncu czułem się po tym cwiczeniu jak nalezy bo czyłem dosyc mocno dół pleców micha: 1.100g o wsianych+3 jajka+pomidor+garsc orzechów 2.bułka z izranami i jajkiem 3.bułka z airnami i seerkiem 4.kasza około 70g +150g piersi+surówka z kapusty TRENING 5.ze 130g [...]

Nani20- hehe dobrze powiedziane o tym WPC... w 100% sie z Toba zgadzam I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G Nie mozesz odpuscic tego WPC i zastapic je np. jajkami, makaron z rana :-/ no moze byc ale lepiej by pasowaly platki owsiane - chodzi przeciez rowniez o smak. II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z [...]

100g ryżu 200g filetu warzywka 20g Extensor izolate 97

Lepiej czy jeszcze coś zmienić? I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z kurczaka 100g III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g 16:00 - Trening IV 18:00 (posiłek po treningowy) Carbo 50g WPC łowickie 80 35g V 21:00 4jajka [...]

100g ryżu 250-300g filetu pomidorki 20g extensor izolate 97